MARTWY CIĄG

#13 22 marzec 2010r. - wtorek - 4 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg Sumo 60kg - 10 100kg - 6 120kg - 4 145kg - 4 170kg - 4,4,4,4(+5kg) Lekko nie było, technika najlepsza nie była, czesc powtorzen lekko odbijana. Zastanawiam sie czy za tydzien sprobwac 175 na czwórkach jeszcze [...]

#20 6 kwiecien 2010r. - wtorek - 6 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 6 130kg - 4 150kg - 3 180kg - 3,3,3 Od początku nie czułem powera. Poszedlem na trening tak , zeby tylko zrobić. 1 seria na 180 kg cięzko, ale jeszcze w miare. Przy nastepnej czyli drugim [...]

Masz czas, ja w Twoim wieku nie wiedziałem co to martwy ciąg

#24 13 kwiecień 2010r. - wtorek - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 6 120kg - 4 140kg - 4 160kg - 3 185kg - 3,2,3 Było ciązko. W 1 serii wyrobiłem 3 powtorzenia. W drugiej chciałem zrobić dluzsza przerwe pomiedzy 2 a 3 powtorzeniem i juz niestety nawet nie [...]

Martwy Ciąg miażdży. Poszedłeś, szarpnąłeś i gotowe. Bez specjalnego przygotowania Kiedy planujesz robić wycinkę?

Jutro prawdopodobnie zaczynam, nowy plan: Niedziela / Poniedziałek: Push + aero 15 minut rowerek Poniedziałek:: HIIT + aero 10 minut Wtorek: Leg + aero 15 minut Środa: wolne Czwartek: Pull + aero 15 minut Piątek: HIIT + aero 10 minut Sobota: wolne Co tydzien + 5 minut do aero i wydłużanie fazy sprintu HIIT. Aero i HIIT będzie wykonywane na [...]

#4 REDUKCJA 17 maj 2010r. Trening Push -------------------------------------- 1. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej RAMPAA 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 130kg - 4 ------- 2. Push Press RAMPA 5 40kg - 5 60kg - 5 70kg - 5 80kg - 2.5 80kg - 4 do połowy ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 26kg - 12 28kg - 10,8 [...]

#12 REDUKCJA 7 czerwiec 2010r. Trening Push -------------------------------------- 1. Wyciskanie leżąc głową w dół RAMPAA 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 130kg - 2+2 (ost. 132.5kg - 2) ------- 2. Push Press RAMPA 5 50kg - 5 55kg - 5 60kg - 5 65kg - 5 70kg - 5 75kg - 3 ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 28kg - [...]

#15 REDUKCJA 13 czerwiec 2010r. Trening Push -------------------------------------- 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 130kg - 2+2 - ost. tak samo ------- 2. Push Press RAMPA 5 20kg - 5 50kg - 5 55kg - 5 60kg - 5 65kg - 5 70kg - 5 - ost. tak samo ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 26kg [...]

#19 REDUKCJA 22 czerwiec 2010r. Trening Leg ---------------------------------- 1. Przysiady ze sztangą tylnie RAMPA 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 130kg - 1 - patrz komentarz -------------- 2. Martwy ciąg Sumo RAMPA 5 60kg - 5 100kg - 5 120kg - 5 140kg - 5 NACHWYT 160kg - 5 PRZECHWYT 175kg - 4 -------------- 3. WYkroki ze [...]

--------////PODSUMOWANIE - REDUKCJA////---------------------- Czas trwania: 6.5 tygodnia Okres trwania: 9 maj 2010r. - 24 czerwiec 2010r. Ilość treningów siłowych: 20 Częstotliowść treningów siłowych: 3xweek (1 trening wypadł) ------------- Aeroby: poniedziałek, wtorek, czwartek(po treningu), piątek, sobota, niedziela(po treningu) - 1 tydzień: po [...]

Dzisiaj taki rozruch na piwnicznej siłowni 1. Martwy ciąg rumuński 30kg - ? 50kg - ? 70kg - 8 90kg - 8 100kg - 8,8,8 2. Wyciskanie na skosie w góre 50kg - 10 70kg - 10,8,8 3. Podciaganie na drązku nachwytem do klatki 8,8,8 4. Wyciskanie wąsko 50kg - 10,10,10 5. Pompki w podporze tyłem X,X,X ------------------- Trening na spontanie, nie za bardzo [...]

http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SI%C5%81A,_MASA!-t446871.html Rokzlad treningow! Trening składa się z 4 treningow w tygodniu 2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun 2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting. --------------- Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe Troubleshoting to cwiczenia [...]

------------------------------------------ DAY - 1 WEEK - 1 MONDAY Trening shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Cieżar: 0kg Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Cięzar: 40kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 3 Powtorzenia: 6 Cięzar: [...]

------------------------------------------ DAY - 8, WEEK - 2 MONDAY Trening shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Cieżar: +2,5kg Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Cięzar: 45kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 [...]

------------------------------------------ DAY - 22, WEEK - 3 MONDAY Trening shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Cieżar: +5kg Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 - 1,2,3,4,5s; 5 - 6s; 4 - 7,8s Cięzar: 50kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg [...]

------------------------------------------ DAY - 29 WEEK - 4 MONDAY Trening shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cieżar: 7,5kg Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cięzar: 55kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 3 [...]

------------------------------------------ DAY - 43 WEEK - 6 MONDAY Trening shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cieżar: 12.5kg Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cięzar: 60kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 [...]

------------------------------------------ DAY - 50 WEEK - 7 MONDAY Trening shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cieżar: 15kg Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cięzar: 62kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 [...]

Bylem dzisiaj na tej sekcji, jednak trzeba wyrobić legitymację AZSu, wpłacic skłądkę członkowską 100zl i mieć jakieś zaświadczenie. I tu mam pytanie do Rrumcka bo chyba jestes w klubie TS, wiec tez musiales miec zaswiadczenie lekarza. Jak wyglądało to u Ciebie? Bo u mnie mowil ze pobierają krew, mocz i robią EKG? U Ciebie tez tak to wyglądało. Bo [...]